習慣の重要性
今週のお題「読みたい本」
睡眠こそ最強の解決策である
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睡眠こそ最強の解決策である [ Matthew Walker ] 価格:1,760円 |
2週間止めるだけで人生が変わる
〇習慣は自分にあっているかが大事。
効果のある習慣をみにつける。
そのために習慣が自分にあっているかを検証する。
〇先延ばしを止める
やるべきことを先延ばしにしていると脳のメモリがパンクしてしまう。
すぐにやることが大事
〇不自然なものは食べない
「砂糖を止める」
砂糖を止めると疲れにくくなる。
〇カフェイン入りの食べ物は止める
カフェインをやめると不安感や緊張感がなくなり睡眠の質が改善する。
1日のカフェイン摂取量はコーヒ―4杯分とされているが、感受性に個人差がることを理解することが重要。
カフェインはアデノシン（疲労物質）から送られる【疲れた、眠い】といった信号をブロックして疲労感を感じなくさせる。
日常的にカフェインを摂取するとアデノシンに結合する疲労センサーがどんどん増加する。よって逆に疲労してしまう。
〇睡眠をとる
睡眠時眼が6～7時間を下回る状況が続くと
・がんのリスクが2倍になる
・認知症にリスクが上がる
・食欲が増し肥満につながる
