人生の後半はこれで変わってくる
今週のお題「読みたい本」
本当に身体に良い習慣が書かれている著書
やってみたらわかった！
40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣
立花岳志（著）
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やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣 [ 立花 岳志 ] 価格:1,650円 |
〇睡眠時間の質を上げる習慣
睡眠不足は肥満にもつながることが分かっている。
睡眠不足によってグレリンといつ食欲増進作用のある物質が分泌される。
・コーヒー・紅茶・エナジードリンクは13時までする
カフェインは体の中から抜けるのみ10～16時間ほどかかる。
・湯船に10分浸かる
寝る1～2時間前にお風呂に入る。
睡眠状態は深部体温が下がるので入浴は1～2時間ほど前に入ると良い。
・スマホは触らない
寝室で携帯を見ると睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制してしまう。
よって覚醒してしまう。
〇自己肯定感を上げる
日本人は自己肯定感が低い。
・アファメーション（肯定的な自己暗示）
紙に理想の自分を書く。
★ポイント
現状からどんなに離れていたとしても妥協せず本当になりたい自分を思い描く。
現在形または現在進行形で言いきる。
・ポジティブログをつける
嬉しかったこと、楽しかったことなどポジティブな出来事を箇条書きで書く。
